Việc thu nhỏ vòng 1 không chỉ giúp cải thiện hình dáng cơ thể cho người chuyển giới từ nữ sang nam mà còn là yếu tố quan trọng trong việc xây dựng sự tự tin và sự chấp nhận bản thân. Khi cảm thấy hài lòng với vẻ ngoài của mình, người chuyển giới có thể tự tin hơn khi giao tiếp, thể hiện bản thân và hòa mình vào xã hội một cách tự nhiên. Hơn thế nữa, họ sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu trong các hoạt động thường ngày. Với kích thước vòng 1 nhỏ hơn, người chuyển giới có thể tận hưởng những hoạt động hàng ngày mà không gặp phải những hạn chế với bộ ngực “khủng”. Thấu hiểu điều đó, Yanhee sẽ gợi ý một vài cách thu nhỏ vòng 1 trong bài viết sau!
CÁCH THU NHỎ VÒNG 1
1. Thực hiện các bài tập thể dục
Một số bài tập tập trung vào vùng ngực và vai có thể giúp giảm kích thước vòng 1 một cách tự nhiên. Các bài tập như đẩy tạ, đẩy ngực, và kéo dây xoay vai có thể giúp cải thiện sự săn chắc và giảm mỡ trong khu vực ngực. Cụ thể như sau:
- Đẩy tạ (Bench Press): Đây là một bài tập rất hiệu quả để làm săn chắc cơ ngực và giảm mỡ trong khu vực ngực. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm trên một băng ghế đẩy và đẩy tạ lên và xuống từ ngực của bạn.
- Kéo dây (Cable Flys): Bài tập này tập trung vào làm săn chắc cơ ngực mà không tạo ra áp lực quá lớn lên cơ khớp. Sử dụng máy kéo dây, bạn kéo hai tay của mình về phía trước, tạo thành hình chữ V ngược.
- Lie Down Push-Ups: Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm sấp trên sàn và đẩy cơ thể lên mà không cần nâng lên khỏi mặt đất. Bài tập này tập trung vào cơ ngực và vai mà không cần sử dụng trọng lượng cơ thể.
- Incline Dumbbell Press: Thực hiện bài tập này trên một băng ghế đẩy nghiêng để tập trung vào vùng trên của cơ ngực. Sử dụng tạ, bạn đẩy chúng lên và xuống từ phía trên ngực của bạn.
- Dumbbell Pullover: Bài tập này không chỉ giúp làm săn chắc cơ ngực mà còn kéo dài cơ lưng và cơ cánh tay. Nằm sấp trên một băng ghế đẩy và nắm tạ, bạn kéo tạ từ phía trên đầu của bạn về phía sau đầu và sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
- Giảm lượng calo hàng ngày: Để giảm mỡ trong vùng ngực và giảm kích thước vòng 1, bạn cần tạo ra một phép đo calo tiêu thụ hàng ngày ít hơn so với nhu cầu calo để duy trì trọng lượng hiện tại. Tính toán nhu cầu calo của bạn dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi tác và mức độ hoạt động hàng ngày, sau đó giảm lượng calo tiêu thụ một cách nhẹ nhàng.
- Chú trọng vào thực phẩm giàu chất xơ và protein: Thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà không da, cá, đậu, hạt và sữa chua ít béo. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt và hạt giống.
- Hạn chế lượng đường và chất béo bão hòa: Các loại thực phẩm giàu đường và chất béo bão hòa có thể tăng cân và tăng cỡ ngực. Hãy hạn chế lượng đường tiêu thụ từ đồ ngọt, đồ uống có gas và thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như dầu olive, hạt, hạt giống và cá hồi.
- Tăng cường tiêu thụ nước: Uống đủ nước hàng ngày không chỉ giúp duy trì sự lành mạnh của cơ thể mà còn giúp kiểm soát cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tránh các đồ uống có gas hoặc chứa đường thêm.
- Ăn ít hơn vào buổi tối: Giảm lượng calo tiêu thụ vào buổi tối có thể giúp giảm mỡ trong vùng ngực và giảm kích thước vòng 1. Hãy cố gắng ăn bữa tối nhẹ nhàng, giàu protein và chất xơ, và tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ 2 tiếng.
Testosterone là một hormone nam tính, và việc sử dụng hormone testosterone có thể giúp giảm kích thước vòng 1 một cách tự nhiên thông qua việc giảm sự phát triển của mô vú. Tuy nhiên, hiệu quả của liệu pháp testosterone có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người và mức độ tiếp nhận hormone. Trước khi quyết định sử dụng liệu pháp hormone để giảm kích thước vòng 1, bạn nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ chuyên khoa hoặc một chuyên gia trong lĩnh vực chuyển giới. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn, lịch sử y tế và mục tiêu của bạn để đưa ra lời khuyên phù hợp nhất.
5. Phẫu thuật thu nhỏ vòng 1
Cách thu nhỏ vòng 1 bằng phẫu thuật là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả tốt nhất và nhanh nhất để giảm kích thước vòng 1. Thủ tục này thường được gọi là “phẫu thuật giảm ngực” hoặc “mastectomy” trong tiếng Anh, và nói chung bao gồm việc loại bỏ một phần của mô vú để giảm kích thước và cải thiện hình dáng.
- Phẫu thuật giảm mỡ: Loại phẫu thuật này thích hợp cho những người có một lượng mỡ nhiều trong vùng ngực. Bác sĩ sẽ loại bỏ mỡ dư thừa để giảm kích thước vòng 1 và tạo ra một hình dáng ngực nhỏ hơn và săn chắc hơn.
- Phẫu thuật cắt bỏ mô vú: Đây là loại phẫu thuật phổ biến nhất, trong đó bác sĩ sẽ loại bỏ một phần của mô vú, bao gồm cả mô tuyến và mỡ dư thừa. Phẫu thuật này mang lại hiệu quả ngay lập tức và có thể tạo ra kết quả tức thì.
Tuy nhiên, việc quyết định phẫu thuật giảm ngực cần được suy nghĩ kỹ lưỡng và thảo luận với bác sĩ. Đây là một quy trình nặng và có thể mang lại rủi ro, vì vậy hãy đảm bảo bạn hiểu rõ mọi khía cạnh và các loại phẫu thuật trước khi quyết định.